O método enfatiza roupas confortáveis, exercícios aeróbicos de baixo impacto e um ambiente convidativo para exercícios.
Se você acha a noção de “sem dor, sem ganho” opressora quando se trata de malhar, a nova tendência do TikTok de “cardio aconchegante” pode ser o truque que torna o exercício mais agradável para você.
A ideia por trás disso, que começou com a criadora do TikTok, Hope Zuckerbrow , que cunhou o termo quando começou a postar suas rotinas de cardio matinais em 2022, é que suar em academias fedorentas e constantemente levar nossos músculos ao limite não precisa ser a única maneira de malhar. Em vez disso, o cardio aconchegante oferece uma abordagem mais relaxada ao movimento, com mais ênfase em exercícios de baixo impacto em um ambiente que aceita pouca iluminação , roupas confortáveis e até mesmo assistir aos seus programas de TV favoritos.
O cardio aconchegante é uma mistura de exercício com autocuidado que na verdade pode inspirar as pessoas a adicionar mais atividade física à sua rotina diária. Mas é o melhor método de exercício se você deseja adicionar progressões ao seu treino, e você consegue realmente obter um bom treino com isso?
Para quem o cardio aconchegante é mais adequado?
De acordo com Jennifer Renfroe, vice-presidente sênior de fitness em grupo da Crunch Fitness, o cardio aconchegante é mais adequado para uma ampla variedade de pessoas – desde pessoas que estão apenas começando sua jornada de fitness até participantes ávidos por exercícios.
“Para quem está começando a explorar os exercícios, o cardio aconchegante é uma ótima maneira de movimentar o corpo de uma forma que seja agradável, ao mesmo tempo que proporciona benefícios físicos e mentais em um espaço que permite uma sensação de conexão e conforto”, diz ela.
Especificamente, ela diz que o cardio aconchegante oferece vários benefícios para iniciantes, incluindo a redução e superação da ansiedade do exercício, criando um espaço seguro e confortável para experimentar coisas novas ou iniciar uma jornada de preparação física. A própria Zuckerbrow diz neste TikTok que começou um cardio aconchegante “para ajudar a curar minha relação com os exercícios”.
Além disso, Renfroe considera o cardio aconchegante uma maneira ideal de “ajudar a treinar o corpo e a mente para acolher o exercício, tornando-o acessível e alcançável, fazendo exercícios com conforto pessoal, seja seu moletom favorito, tocando música para melhorar o humor ou outros itens pessoais para melhorar uma verdadeira jornada sensorial.
Para as pessoas que já estão comprometidas com o exercício regular, Renfroe diz que o cardio aconchegante oferece a capacidade de treinar a qualquer hora e de acordo com a programação individual de cada pessoa e “é uma ótima maneira de incorporar um treino confortável e de baixo impacto em sua rotina e permanecer conectado ao movimento e à atenção plena, alimentando o corpo e a alma.”
Mas será que o cardio aconchegante é um treino suficiente?
O cardio aconchegante foi projetado para ser confortável e de baixo impacto, o que Renfroe diz ser aceitável, independentemente do seu nível de condicionamento físico. “Nem todo exercício precisa ser intenso”, diz ela. “É uma ótima opção para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, e o segredo é ouvir o seu corpo e saber quando se sentir confortável, como quando você precisa de uma pausa de um cardio vigoroso, está se recuperando de uma lesão ou está apenas começando a incorporar cardio em seus treinos.
Quando se trata de progredir na sua rotina de exercícios, Renfroe afirma que o cardio aconchegante oferece uma maneira fundamental de aumentar o tempo e a intensidade de um treino. “Ouça o seu corpo e aprenda quando elevar a experiência do treino, perguntando-se se você poderia ter feito mais hoje”, ela recomenda. “Se a resposta for sim, experimente aumentar gradativamente o tempo do treino para avaliar onde você está na sua zona de conforto. Você pode começar a sair um pouco da sua zona ‘aconchegante’ e passar os últimos cinco minutos desafiando-se para um novo nível de trabalho.”
Eventualmente, diz ela, esse novo nível cairá dentro do espaço que você considera aconchegante, e você precisará intensificar o treino para encontrar um novo desafio. Como resultado, “o cardio aconchegante é uma maneira fácil de sair gradualmente de sua zona de conforto e, à medida que seu corpo se adapta ao novo desafio, continue a introduzir atividades novas e mais intensas para que seu corpo não estagna”, diz ela. .
Como fazer o cardio aconchegante funcionar para você
Renfroe diz que o cardio aconchegante é benéfico para integrar sua rotina normal de exercícios e é fácil de misturar e combinar com treinos mais intensos. “Você pode tentar alternar dias de treino em níveis aconchegantes, moderados e intensos à medida que avança na semana”, ela sugere. “Tire um dia de folga para descansar e depois enfrente a próxima semana mais forte, com maior resistência e energia.”
Alternativamente, Renfroe diz que você também pode tornar sua sessão de cardio aconchegante mais desafiadora. “Adicione gradualmente intervalos ao seu treino, alternando períodos aconchegantes e mais lentos com períodos de trabalho mais intensos para que o treino tenha períodos distintos que desafiem o corpo”, diz ela. “Qualquer movimento é uma vantagem, mas alternar esforços mais curtos e intensos com períodos mais confortáveis é uma ótima maneira de acelerar o seu treino.”
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