Quando você precisa ficar alerta e em pé, existem alternativas para bater o café.
O sono pode ser frustrante. Quando você está desesperado para descansar um pouco, você olha para o teto, tão alerta que provavelmente poderia pilotar um módulo de pouso na Lua. Mas quando você está no trabalho ou na aula e precisa desesperadamente desse nível de vigília, você balança a cabeça e continua perdendo tempo em incrementos de cinco minutos.
Nesses momentos é natural recorrer à nossa velha amiga cafeína. E ei, a cafeína funciona ! Beber um pouco de café ou uma bebida energética (ou pílulas de cafeína , se você for hardcore) definitivamente lhe dá o impulso de curto prazo que você precisa para superar a crise da tarde ou aquela noite inteira em que você se viu atolado. nem sempre é a melhor opção. Embora doses moderadas possam ajudar a mantê-lo acordado e possam até trazer alguns benefícios à saúde , o excesso pode ter um impacto negativo na sua saúde, e mesmo quantidades moderadas podem afetar seus padrões gerais de sono, prendendo-o em um ciclo interminável de exaustão e dependência. cafeína para passar os dias.
Na verdade, não é tão difícil ficar acordado sem recorrer à cafeína. Se você está passando por uma tarde sonolenta ou uma longa noite e precisa ficar acordado sem isso, veja como.
Água e lanches
A cafeína é uma solução de curto prazo para ficar acordado. A melhor opção é aumentar a energia com as duas coisas que seu corpo precisa para obter essa energia: água e nutrição.
A fadiga é um sintoma clássico de desidratação, portanto, beber um pouco de água limpa e fria provavelmente o levará a um estado mais elevado de alerta e vigília. Beber água suficiente todos os dias não é apenas muito, muito bom para você , mas também irá ajudá-lo a dormir melhor em geral, para que você não fique sonolento quando precisar trabalhar.
Se você deseja um aumento de energia mais eficaz do que o aumento temporário de cafeína (ou açúcar), a comida é uma boa estratégia – é basicamente como seu corpo foi projetado para obter energia. É por isso que fazer um lanche antes de uma sessão de ginástica funciona tão bem. Evite bombas de açúcar e alimentos gordurosos e pesados que podem fazer você se sentir lógico, e opte por lanches ricos em proteínas que incluam carboidratos e gorduras. Os carboidratos aumentarão sua energia e as proteínas ajudarão a regular como seu corpo queima essa energia. Em vez de barras energéticas, opte por um pouco de açúcar natural com uma maçã, coma uma salada para aumentar as vitaminas ou coma uma torrada com manteiga de amendoim. O influxo de calorias saudáveis fará você se sentir mais acordado.
Exercício e atividade
Se você está cochilando em sua mesa, talvez seja hora de fazer uma pausa. Em vez de pegar outra xícara de café, levante-se e mova-se por alguns minutos. O exercício aumenta seus níveis de energia e reduz a sensação de fadiga , e mesmo atividades de baixo impacto, como uma curta caminhada, podem acordá-lo e aguçar seu cérebro.
Se você está lutando para ficar acordado durante o dia, considere sair para tomar sol. A luz solar tem um efeito poderoso no corpo humano e demonstrou afetar o estado de alerta e os níveis de energia . Na verdade, o simples fato de estar ao ar livre pode aumentar sua acuidade mental , ajudando a mantê-lo acordado e alerta – então levante-se, saia por quinze minutos e depois volte ao trabalho.
Cochilo revigorante
Finalmente, a maneira contra-intuitiva de ficar acordado sem cafeína é dormir um pouco. Uma soneca revigorante pode fazer maravilhas para o seu nível de alerta e clareza, então, se você estiver cochilando, ceda e feche os olhos – por um tempo. Isso significa definir um alarme para garantir que você não durma por oito horas caído sobre a mesa, apenas para acordar com uma reunião com recursos humanos e com a incapacidade de virar a cabeça sem sentir uma dor agonizante.
Você não precisa tirar uma soneca por muito tempo – apenas 10 minutos de sono rápido podem ter um efeito positivo enorme, sendo 20 minutos considerado a duração “ideal” para uma soneca revigorante. Dormir por muito mais tempo do que isso pode não trazer nenhum benefício imediato – e pode interromper seu horário regular de sono – mas planejar com antecedência e programar um cochilo mais longo (até uma hora) no início do dia pode ajudá-lo a evitar completamente essa sensação de sono.