Tênis moles podem não ser ideais, mas muitas pessoas os usaram e viveram para contar a história.
Talvez seja apenas eu sendo extremamente online, mas sempre que vejo alguém agachado com tênis de corrida, uma seção de comentários surge na minha cabeça. “Livre-se dos sapatos!” “Você vai se machucar!” “Você não quer almofadas sob os pés quando há uma barra pesada nas costas!”
Há alguma verdade por trás dessas reações instintivas; quando agacho (ou levantamento terra), eu pessoalmente não uso tênis de corrida nem os recomendaria. Mas a importância da escolha dos sapatos é extremamente exagerada. Você não vai se machucar ou acabar com seus ganhos agachando-se de tênis.
Por que as pessoas dizem que você não deveria se agachar de tênis
Por que esse conselho questionável é tão difundido? Eu culpo a cultura de verificação de formulários na Internet. Pessoas que acabaram de aprender a agachar-se não estão em posição de diagnosticar problemas de mobilidade ou, por outro lado, de garantir aos novos levantadores que estão basicamente bem e só precisam de mais prática. Mas eles podem ver que você está usando New Balances, então é isso que eles escolhem primeiro.
A ideia é que tênis de corrida e outros tênis macios coloquem uma camada macia de espuma sob seus pés. Quando você está correndo, isso é ótimo; ele absorve o impacto e ajuda a devolver um pouco de energia ao pé conforme você empurra. Mas quando você está agachando ou levantando terra, você se beneficiará mais com uma base sólida.
Posso concordar com os que odeiam tênis que suas melhores opções para agachar são sapatos firmes (sem nenhum aperto) ou ficar sem sapatos . Eu classificaria suas opções assim:
- Sapatos de levantamento de peso, como Nike Romaleos ou Reebok Legacy Lifters, que têm salto elevado e sola muito firme. Eles são melhores se você precisar ou preferir um salto elevado para manter um bom posicionamento do corpo enquanto você agacha. Eles são caros e, se você tiver boa mobilidade no tornozelo, poderá não se beneficiar muito com o calcanhar.
- Sapatos com sola firme e plana, como Converse Chuck Taylors ou Vans Old Skools. Esses são bons tênis de ginástica versáteis e você também pode fazer levantamento terra com eles.
- Sem sapatos. A maioria das academias desaprova o verdadeiro treinamento com os pés descalços, mas geralmente não há problema em tirar os sapatos e calçar as meias.
Tenho aqui um guia mais detalhado para escolher os sapatos certos para levantar . Se você quiser comprar sapatos específicos para levantamento de peso, considere essas opções. Mas e se você for novo na academia e só tiver tênis?
Vamos lá, tênis não vão te matar
Quando os que odeiam tênis começam a fazer afirmações assustadoras, dizendo que você vai se machucar ou que não conseguirá levantar peso com sapatos moles, eles realmente não têm uma sola firme para se apoiar.
Não existem estudos que atribuam uma taxa de lesões maior a usuários de tênis do que a levantadores que usam outros calçados. Qualquer alegação de que você se machucará com tênis será praticamente inventada. As pessoas adoram assustar umas às outras sobre exercícios e práticas “perigosas” na academia , que se danem as evidências.
Admito que quando agacho de tênis não me sinto tão estável. Mas eu agachei de tênis e os agachamentos dão certo. Dê uma olhada na academia local; você verá muitas pessoas com calçados abaixo do ideal.
No início deste ano participei de uma competição onde as pessoas executavam uma variedade de levantamentos estranhos e pesados. Perto do final, algumas pessoas estavam tentando levantamentos com uma perna só e comentaram que era difícil fazer isso de tênis. Olhei em volta e percebi que a maioria dos competidores usava tênis o dia todo . E provavelmente treinou neles também. Essas eram pessoas que estavam acumulando muito peso! Até assumirem uma tarefa particularmente focada no equilíbrio, a escolha do calçado não os atrapalhou em nada.
Levantar tênis é o mesmo tipo de situação “não é o ideal, mas você vai ficar bem” que agachar sem cinto ou correr em um dia ensolarado sem óculos escuros. Então, você deveria agachar de tênis? Eh, eles não são sua melhor opção. Mas se eles são o que você tem por enquanto, você ficará bem.