Sim, você pode (provavelmente) correr em uma pista escolar local – veja o que fazer quando chegar lá.
Se você quiser se tornar um corredor mais rápido, provavelmente acabará fazendo muito trabalho de velocidade na pista. Ou se você mora em um lugar montanhoso, você pode desejar ter uma pista plana e agradável para correr. Mas como encontrar um que seja aberto ao público? Acontece que é mais fácil do que você imagina. Muitas trilhas de escolas públicas estão disponíveis para uso da comunidade.
Como encontro uma pista local para correr?
Eu corro em uma pista de escola local e descobri que era bastante simples. Liguei para a escola mais próxima e perguntei se eles tinham uma pista aberta ao público. Eles disseram que sim, desde que eu chegasse fora do horário escolar; mas também sugeriram uma escola diferente no distrito, cujo percurso tem menos eventos noturnos programados. Essa é a pista em que corro com mais frequência.
Recentemente encontrei outra pista perto de mim, apenas procurando formas ovais no mapa de calor global do Strava (ele destaca rotas de corrida populares). A visualização de satélite no Google Maps é outra ótima maneira de procurar trilhas próximas. A maioria das pistas de corrida ao ar livre de tamanho regulamentar cercam um campo de futebol ou futebol e geralmente ficam em uma escola ou, às vezes, em um parque ou centro comunitário. Eles terão uma forma oblonga, curvada nas extremidades, geralmente com uma superfície de borracha vermelha e linhas brancas visíveis quando você aumenta o zoom.
Outro ótimo recurso para encontrar pistas é Run Track Run , que lista pistas e rotas de corrida nos EUA. Algumas das pistas têm informações listadas, como o tipo de superfície, se é aberta ao público e se é de uso gratuito.
Quais são as regras para correr em uma pista?
Primeiro, verifique se há regras ou horários publicados. As pistas escolares costumam ser fechadas ao público durante o horário escolar, mas isso geralmente significa que as noites, fins de semana e feriados são um jogo justo. Não espere que a pista de todas as escolas esteja sempre aberta. As escolas privadas podem não abrir as suas ao público, e as escolas públicas ainda podem definir um horário ou fechar a pista para eventos. Se a pista fizer parte de um parque, academia ou centro comunitário, verifique o site ou ligue para confirmar quem pode usar a pista e quando.
Uma vez lá, a regra mais importante é permanecer na sua faixa (se houver faixas marcadas). Pense neles como faixas de uma rodovia: você pode ultrapassar alguém se lhe der espaço suficiente e deve sempre olhar para trás antes de mudar de faixa. Não bloqueie uma pista parando no meio; encontre um lugar fora da pista se quiser sentar para se alongar.
Quanto mais rápido as pessoas correrão na faixa mais interna, o que significa que se você estiver caminhando ou se aquecendo, deverá permanecer nas faixas externas. Preste atenção também na direção; geralmente todo mundo corre no sentido anti-horário.
Como você faz exercícios de corrida em uma pista?
A pista existe para qualquer coisa que você queira fazer, então não há um procedimento específico. Mas, como regra geral, você dividirá o trabalho que gostaria de fazer em pedaços de quatrocentos metros. (A faixa mais interna de uma pista tem 400 metros por volta, quase exatamente um quarto de milha.)
Não há problema em correr continuamente durante todo o tempo em que você estiver na pista, mas é mais comum que as pessoas usem a pista para exercícios intervalados. Você corre rápido por uma curta distância e depois caminha ou fica parado enquanto recupera o fôlego. Em seguida, faça outro intervalo rápido e repita o processo até estar pronto para ir para casa.
Aqui está um treino para iniciantes que você pode fazer na primeira vez em uma pista:
- Aqueça com quatro voltas na pista (1 milha). Pode ser uma caminhada rápida, uma corrida lenta e fácil ou uma mistura dos dois. Você deseja terminar esta etapa sentindo-se aquecido e pronto para trabalhar – não exausto.
- Caminhe pela parte curva da pista (cerca de 100 metros).
- Percorra a parte reta da pista (também tem cerca de 100 metros). Não dê tudo de si, apenas mantenha um ritmo forte e rápido.
- Repita os passos 2 e 3 quantas vezes desejar. O valor de uma milha (quatro voltas) proporcionará oito corridas de 100 metros, o que é um bom treino para o primeiro dia. Você pode fazer mais depois.
- Corra pelo menos uma ou duas voltas para se refrescar, mais se quiser.
Os corredores chamariam o treino acima de “8 x 100”, já que você está fazendo oito corridas de 100 metros. (A caminhada intermediária é considerada a recuperação.) Aqui estão as distâncias comuns para os intervalos:
- 100 m (a reta da pista)
- 200 m (a curva mais uma reta, ou metade da pista)
- 400 m (uma volta)
- 800 m (duas voltas)
Entre as partes de corrida do seu treino, você pode descansar ou caminhar aproximadamente pelo mesmo tempo que levou para correr. Por exemplo, se você fizer uma volta (400 metros) em cerca de dois minutos, descansará mais dois minutos antes de voltar.