Observe os pequenos momentos que podem melhorar sua saúde mental e até mesmo crie-os você mesmo.
Se a experiência de um problema de saúde mental fosse traçada como uma linha em um gráfico, poderia parecer uma onda rasa de baixo nível ou uma queda e subida dramática com alguns solavancos de montanha-russa espalhados no meio. Quando as pessoas que passaram por uma luta de saúde mental descrevem a sua experiência, muitas vezes há um ponto de inflexão quando algo “clicou” e elas começaram a sentir-se melhor.
Em seu livro Pequenos Tratamentos, Grandes Efeitos , a professora de psicologia clínica e terapeuta Dra. Jessica Schleider escreve sobre sua pesquisa em intervenções de sessão única para cuidados de saúde mental. Ao entrevistar e entrevistar 98 pessoas e analisar as suas histórias, Schleider identificou cinco “caminhos para a esperança” – elementos de histórias de recuperação da saúde mental que representaram o ponto de viragem da luta para o bem-estar:
- Surpreendendo-se
- Sentindo-se visto
- Vendo outros
- Recuperando sua narrativa
- Devolvendo
Schleider define esses momentos decisivos como “momentos breves e específicos que tiveram um impacto duradouro na jornada em direção à saúde mental”.
“O conector mais claro entre praticamente todos os pontos de viragem foi a experiência de concretizar a esperança de que a mudança poderia ser possível, onde antes existia pouca esperança”, escreveu Schleider.
Se extrapolarmos um pouco mais, alguém com problemas de saúde mental pode achar benéfico procurar – e até mesmo cultivar ativamente – esses “caminhos para a esperança” como uma forma de ajudá-los a sair do medo. Se você vive com depressão, ansiedade, vício, transtorno obsessivo-compulsivo ou outros problemas psicológicos, existem maneiras de tentar criar seu próprio ponto de viragem em direção à recuperação.
Caminhos para a esperança
Surpreendendo-se
Isso significa fazer algo, mesmo algo muito pequeno, que antes você acreditava que não poderia fazer. Você não apenas aumenta a confiança ao fazer a coisa difícil, mas também obtém evidências de que pensar que algo é impossível não é prova de que é impossível.
- Experimente uma habilidade que você aprendeu na terapia. Mesmo que a sugestão do seu terapeuta faça você revirar os olhos, experimente. Suas técnicas geralmente são apoiadas por pesquisas.
- Saia e faça algo que o deixe nervoso. Ao lidar com um novo ambiente com mais sucesso do que você imaginava, você aprende que sua ansiedade não é um indicador confiável de quão perigosas novas situações realmente são.
- Enfrente um medo. Pode parecer uma terapia de exposição com um profissional ou fazer você mesmo sua própria experiência de exposição . A terapia de exposição pode ser útil para ansiedade, TOC ou TEPT.
Sentindo-se visto
Quando você compartilha sua experiência e recebe validação de outras pessoas, sentir-se compreendido pode eliminar uma camada de vergonha ou medo de sua luta pela saúde mental.
- Fale com pessoas compreensivas. Você tem alguém em sua vida com quem pode contar como uma zona livre de julgamento? Pode ser um terapeuta, um amigo, um membro da família ou qualquer pessoa de confiança em sua vida. Sentir simpatia e aceitação de uma pessoa atenciosa pode ser o primeiro passo para se sentir melhor.
- Não está pronto para compartilhar seus sentimentos com outra pessoa? Faça uma autoavaliação para reconhecer sua experiência dentro da estrutura de diagnóstico. Embora estas avaliações não sejam equivalentes a um diagnóstico e não substituam os cuidados formais de saúde mental, podem garantir-lhe que não é a única pessoa com a sua experiência.
- Leia sobre sua suspeita de condição ou sintomas. Ler artigos ou relatos pessoais tem o efeito de lembrá-lo de que você não está sozinho.
- Experimente fóruns online, grupos do Facebook ou até mesmo tópicos do Reddit relacionados ao seu diagnóstico ou sintomas. Compartilhe sua história de maneira discreta ou apenas leia o que outras pessoas vivenciaram.
Vendo outros
Buscar ser visto inevitavelmente levará ao conhecimento de outras pessoas que estão passando ou se recuperaram de sentimentos semelhantes aos seus.
- Procure histórias com as quais você possa se identificar, seja por meio de fóruns ou artigos online. Esta etapa pode ocorrer junto com seus esforços para se sentir visto.
- Valide e afirme outros. Quando você encontrar algo com o qual possa se identificar, conte à outra pessoa. Você faz parte do ciclo de ver e ser visto.
- Reconheça sua própria empatia. Você pode encontrar histórias com as quais nunca pensou que se identificaria, mas você se identifica. Reconheça o papel que sua própria empatia desempenha na criação do ponto de virada.
Recuperando sua narrativa
Viver com perturbações no seu bem-estar mental pode fazer com que pareça que as coisas estão fora de seu controle. Pode parecer que os outros sabem o que você precisa, mas você não tem arbítrio ou energia para escolher por si mesmo.
- Faça a “próxima coisa certa”. Este pode ser um pequeno passo. O fator chave é que você decida que direção deseja que sua vida tome e dê esse passo.
- Seja o motorista do ônibus. Na terapia de aceitação e compromisso (ACT), a metáfora do motorista de ônibus significa que cada uma de suas experiências são passageiros embarcando no ônibus enquanto você passa pela vida. Se o seu ônibus estiver cheio de passageiros barulhentos e negativos, você poderá desenvolver o hábito de apaziguar os pensamentos negativos em vez de determinar o seu curso. Você é o motorista e decide para onde ir.
- Explore suas identidades. Schleider escreve sobre um entrevistado que passou por um momento decisivo ao mergulhar na pesquisa sobre suas identidades pessoais e suas interseções. Que partes da sua cultura ou de você permaneceram inexploradas?
Devolvendo
Apoiar outras pessoas que tenham experiências como a sua pode capacitá-lo a continuar progredindo em sua própria recuperação.
- Compartilhe sua história publicamente. Assim como ver outras pessoas e ser visto, compartilhar sua história contribui para o ciclo de validação. Se você se sentir confortável em falar sobre suas experiências para algumas pessoas, considere compartilhar em uma escala maior. Fale em uma sessão de grupo ou escreva um blog.
- Envolva-se no apoio de pares . Considere as comunidades ou locais onde recebeu apoio e veja como pode contribuir de forma formal ou informal. Trabalhar na comunidade onde você se sente compreendido e validado reforça sua motivação para trabalhar em prol do bem-estar.
Esteja atento a momentos significativos
O poder de um ponto de viragem só é plenamente percebido se você perceber que está acontecendo (ou criar significado refletindo sobre isso mais tarde). Um dos entrevistados de Schleider (citado em Little Treatments, Big Effects ) apontou isso: “Acho que eles provavelmente estão lá, mas seria necessário algum nível de percepção para vê-los e responder a eles de uma forma que os fizesse ter uma impacto”, disseram eles. “Estou imaginando um ponto de virada literal em uma estrada – se você não estiver prestando atenção, pode simplesmente continuar dirigindo, mas se estiver procurando por isso, poderá ver o desvio e entrar em um direção diferente. Então, parte disso pode ser aparecer, prestar atenção.”