É claro que queremos evitar coisas que nos deixam ansiosos.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), mais de 40 milhões de adultos nos EUA (19,1%) lidaram com um transtorno de ansiedade no ano passado, tornando-o o problema de saúde mental mais comum no país. E este número só tem em conta aqueles que procuraram ajuda e receberam um diagnóstico oficial de um médico – e não os milhões de outras pessoas que enfrentam a ansiedade quotidiana.
Mas de acordo com Luana Marques , PhD, professora associada de psiquiatria na Harvard Medical School, não é a ansiedade que nos impede: é a forma como reagimos a ela. Muitas pessoas, diz ela, respondem a esse tipo de estresse com evitação psicológica . Aqui está o que você deve saber sobre a evitação psicológica e como combatê-la.
O que é evitação psicológica?
A evitação psicológica refere-se a quando as pessoas respondem a uma ameaça percebida de uma forma que as faz sentir-se melhor no momento, mas, em última análise, tem consequências negativas.
Segundo Marques, que cunhou o termo , três sinais comuns de evitação psicológica são recuar, reagir e permanecer.
Como combater a evitação psicológica
Em artigo para a CNBC Make It , Marques apresenta as seguintes estratégias para lidar com as formas mais comuns de evitação psicológica:
Recuando
Tendemos a pensar em termos de “lutar, fugir ou congelar” quando se trata de lidar com a ansiedade, mas Marques diz que recuar é uma versão mais sutil de fuga. Isso pode incluir coisas como tomar uma taça de vinho (ou algumas) para escapar temporariamente do estresse do dia a dia ou ligar dizendo que está doente para evitar fazer uma apresentação no trabalho.
Em vez de recuar, Marques recomenda identificar um dos pensamentos ou medos que impulsionam a sua ansiedade e perguntar-se: “Que dados tenho para comprovar isto?” ou “O que meu melhor amigo diria nesta situação?” “A evidência empírica que você apresenta pode ajudar a tirá-lo dessa mentalidade prejudicial”, diz ela.
Reagindo
Isso envolve responder à ansiedade com reações instantâneas e instintivas, como perder o controle em uma reunião se você se sentir atacado e quiser se defender imediatamente. Marques sugere dar um passo para trás – e respirar (ou alguns) – antes de responder à situação. “O primeiro passo é fazer uma pausa e depois abordar o desconforto, em vez de tentar eliminá-lo”, diz ela.
Restante
Isto é o equivalente à resposta de ansiedade de “congelamento”. “É a tendência de permanecer em situações desconfortáveis, como um relacionamento doentio ou um trabalho que é mental e fisicamente desgastante”, explica Marques.
Mas em vez de tentar convencer-se de que tudo está bem e normal, e que eventualmente irá melhorar, ela diz que é melhor “identificar o que realmente importa para você e dar um pequeno passo todos os dias para avançar nessa direção”.