Três especialistas compartilham conselhos sobre aceitação corporal e autocompaixão.
Todos nós temos pensamentos e sentimentos sobre a aparência e o encaixe do nosso corpo no mundo. A imagem corporal pode variar dependendo do minuto, dia e estação da vida, mas se for uma fonte de estresse para você, existem maneiras de reformular suavemente como você se sente em relação ao seu corpo. Para obter conselhos sobre como lidar com a imagem corporal negativa e ter autocompaixão no processo, conversei com três especialistas em imagem corporal:
Sentir-se mal com sua imagem corporal é complicado
A imagem corporal é a combinação de como você vê seu corpo, como você se sente em relação a ele, como você pensa sobre ele e os comportamentos que você realiza em resposta a esses outros aspectos. Muitos fatores afetam a maneira como você vê, pensa, sente e age em resposta ao seu corpo – muitos dos quais nem sequer têm a ver com o seu corpo real. Considere a pilha de mensagens do tamanho do Monte Everest que você recebeu ao longo da vida sobre o que torna um corpo bom, saudável ou bonito. Não é surpreendente que você esteja perfeitamente consciente de como seu corpo difere do “ideal”.
“O estigma do peso é a crença de que nossos corpos deveriam se parecer com os modelos que você vê nas capas de revistas, anúncios de marketing e na maioria dos filmes (ou seja, magros e/ou musculosos)”, disse Apostol. Se você corresponder a esses padrões culturais comuns de beleza, condicionamento físico e saúde, você experimentará estigmatização e discriminação de peso, chamada preconceito anti-gordura. Enraizado no racismo , o preconceito contra a gordura tem impacto em muitos aspectos da vida das pessoas, incluindo as suas perspectivas de emprego e o acesso a cuidados de saúde baseados em evidências, apenas para citar alguns.”
A imagem corporal pode ser afetada por esse estigma de peso internalizado, uma desvalorização cultural das pessoas gordas que aprendemos com a mídia, a medicina e outras pessoas ao nosso redor e aplicamos a nós mesmos.
“Quando tomamos essas atitudes negativas em relação à gordura e as voltamos para dentro, julgando nossos corpos e acreditando que não merecemos oportunidades iguais por causa do tamanho do nosso corpo, isso se torna um estigma de peso internalizado”, disse Apostol. “Basicamente, o mundo diz que você não se encaixa e você acredita nisso. Você está sendo iluminado pela cultura dietética.”
Como a imagem corporal negativa se enraíza
Quando você pensa que há algo “errado” com sua aparência, você já se perguntou quem decidiu o que torna um corpo certo ou errado?
“Quando você acredita que é inerentemente menos digno do que os outros com base no tamanho do seu corpo, você começará a separar cada aspecto do seu corpo e as coisas que você acredita que deveriam ser diferentes”, disse Gillespie. “Esses pensamentos se tornam o seu diálogo interno e impedem que você veja os aspectos positivos e a beleza do seu corpo como ele é.”
Como resultado de uma imagem corporal negativa, você pode se considerar indigno de compaixão, amor, amizade, estilo pessoal, oportunidades profissionais ou conforto em espaços públicos. É claro que todos nós queremos essas coisas, mas o estigma do peso e a imagem corporal negativa podem nos fazer sentir divididos entre “corrigir” nossos corpos, aceitá-los ou definhar no limbo.
“Alguém que internalizou o estigma do peso acredita que deve controlar ou mudar o seu corpo para alcançar a dignidade humana básica. Isto é problemático, uma vez que o peso não pode ser ajustado como um termostato e, mesmo que pudesse, não deveria ser necessário um certo peso para merecermos dignidade e respeito básicos”, disse Jones. “Todos nós, independentemente do nosso peso, somos igualmente dignos e maravilhosos.”
Dicas para aceitar seu corpo e melhorar a imagem corporal
Dê a si mesmo permissão para estar onde você está
“Estamos todos nadando em um oceano de mensagens de que magro é igual a melhor/mais saudável/mais moral. É preciso tempo e coragem para romper totalmente com a cultura alimentar, então tenha orgulho do trabalho que você está fazendo para curar sua relação com seu corpo”, disse Apostol.
Diversifique seus feeds de mídia social
Apostol recomenda seguir 10 criadores em cada uma destas categorias:
- Ativistas de libertação gorda
- Educadores anti-racismo
- Ativistas da justiça para deficientes
- Artistas e escritores BIPOC
- Pessoas neurodivergentes
- Pessoas trans
- Pessoas queer
“Se o seu feed está cheio de pessoas que se parecem com você ou que se parecem com você, você está participando da criação de sua própria imagem corporal negativa”, disse ela.
A opção de ver a diversidade corporal na mídia é relativamente nova, então aproveite-a.
“Por muito tempo, só vimos imagens de mulheres magras na mídia. Nossos olhos foram treinados para ver apenas esses corpos como atraentes”, disse Gillespie. “Hoje, você pode selecionar seus feeds de mídia social e procurar deliberadamente imagens de pessoas em vários tamanhos de corpo que pareçam interessantes e elegantes. Levará algum tempo para que seus olhos se ajustem.”
Encontre seu pessoal
As pessoas que vendem maneiras de mudar seu corpo para se adequar a um ideal não são as pessoas que irão apoiá-lo no caminho para uma melhor imagem corporal.
“Nossa cultura está repleta de mensagens de que existe uma maneira certa e uma maneira errada de ter um corpo, e isso alimenta o estigma internalizado do peso. Para me recuperar da imagem corporal negativa, procurei pessoas que acreditam que todos os corpos são igualmente dignos, em qualquer tamanho. Não estou falando de mensagens convencionais de positividade corporal de que você deve amar seu corpo, mas sim de uma mensagem mais profunda e significativa de que todos os corpos são dignos de respeito e dignidade”, disse Jones.
Apostol sugere procurar grupos de liberação de gordura no Facebook, podcasts anti-dieta, treinamento ou terapia em grupo com foco na liberação e grupos sociais presenciais.
Afaste-se de pessoas que fazem você se sentir mal com seu corpo
“Cada um de nós está em sua própria jornada e você pode precisar trilhar um caminho diferente do de sua família e amigos. Se eles não são capazes de respeitar o caminho de aceitação do seu corpo, passe mais tempo com pessoas que o fazem”, disse Apostol.
Não confie em espelhos e fotos para refletir a realidade
“O que vemos no espelho contém camadas de nossos próprios pensamentos negativos. As fotos capturam um pequeno segundo e ângulo. Eles não capturam sua vida e sua energia”, disse Gillespie. “(Meu) melhor exemplo disso: estive na Costa Rica na semana passada. Nenhuma das fotos que tirei dos pores do sol incríveis capturou a verdadeira beleza deles.”
Separe o seu valor do seu peso
Jones disse que esta foi a chave para sua recuperação de uma vida inteira de imagem corporal negativa.
“Isso não aconteceu da noite para o dia. Afinal, durante a maior parte da minha vida, acreditei que meu peso precisava ser baixo para ser amado. Naturalmente, foram necessários alguns anos de prática intencional para construir uma nova crença, que é a de que sou 100% digna de amor, aceitação e apreço a qualquer peso”, disse ela.
Trabalhe em sua conversa interna
Não é tão simples quanto interromper a conversa interna negativa, disse Jones, porque isso pode sair pela culatra.
“Em vez disso, noto cada pensamento corporal negativo e escolho intencionalmente uma resposta gentil como: ‘Ah, aqui estou eu, tendo um pensamento corporal negativo. Isso está ok. Sei que meu valor não se baseia no meu peso.’ Repetir isso centenas de vezes foi como mudei do estigma internalizado do peso para o respeito ao corpo”, disse ela.
É um processo difícil, então mostre compaixão
Apostol sugere que você se pergunte uma destas perguntas quando começar a sentir autojulgamento:
- Por que estou realmente chateado agora? (“Normalmente não se trata do meu corpo, mas de ser julgado por outra pessoa. Então, estou realmente chateado com o que alguém sente em relação às pessoas gordas”, disse Apostol.)
- Como posso cuidar de mim agora?
- O que é possível neste momento?
- O que eu gostaria de fazer sobre a situação?
Mudar a forma como você se sente e pensa sobre seu corpo não acontecerá da noite para o dia.
“Precisamos reconhecer que há mais de 100 anos, os corpos magros têm sido considerados o ideal. Foi ensinado às nossas mães e às mães das nossas mães, e assim por diante. Existem empresas de bilhões de dólares que nos vendem a ideia de que deveríamos nos esforçar constantemente para nos tornarmos menores. Durante toda a sua vida, até o momento em que você decidiu tentar mudar isso, você recebeu a mesma mensagem da mídia e provavelmente de pessoas em sua vida”, disse Gillespie. “A ideia de que você poderia reverter essa quantidade de condicionamento apenas decidindo mudar seu pensamento um dia é uma loucura. Dê graça a si mesmo. Claro que você ainda não chegou!