Um exercício metafórico de compaixão pode ajudá-lo a lidar melhor com todos os grandes e pequenos estressores da vida.
Uma teoria que existe há muitos anos para descrever a capacidade de uma pessoa para tarefas tangíveis e emocionais, chamada teoria da colher, começou como uma ferramenta para pessoas com doenças crónicas comunicarem com aquelas que não têm doenças crónicas. Uma teoria mais recente, chamada teoria do garfo, usa um talher diferente para simbolizar como os estressores externos podem afetar pessoas diferentes com mais intensidade do que outras. Ambas as teorias do utensílio podem ser aplicadas a qualquer pessoa, especialmente àqueles de nós que estão próximos ou em esgotamento.
Quais são as teorias da colher e do garfo?
A teoria da colher teve origem em uma lanchonete: Em ensaio de Christine Miserandino , a escritora, que tem lúpus, explicou a um amigo que ter uma doença crônica como o lúpus pode dificultar as tarefas cotidianas porque “a diferença entre estar doente e ser saudável é ter que fazer escolhas ou pensar conscientemente sobre as coisas quando o resto do mundo não precisa. Os saudáveis têm o luxo de uma vida sem escolhas, um presente que a maioria das pessoas considera natural.” Cada “unidade de energia” é representada por uma colher. Algumas pessoas têm mais colheres do que outras. Se você tem centenas de colheres, tomar banho, fazer compras, responder seus e-mails pendentes e preparar o jantar ainda deixa você com colheres (também conhecidas como energia) para sair com os amigos no final do dia. Porém, se você tiver apenas cinco colheres, algo terá que acontecer.
A teoria do fork vem de Jen Rosenburg, que escreveu sobre isso em seu blog . Ela diz: “A teoria do garfo é que se tem um limite de garfo, ou seja, você provavelmente pode lidar bem com um garfo preso em você, talvez dois ou três, mas em algum momento você perderá a cabeça se mais um garfo acontecer. Os garfos aqui são estressores externos, como trânsito, fome ou conflito com um ente querido. Alguns garfos são maiores que outros, mas em algum momento, muitos garfos podem derrubá-lo. Se você já tem um garfo de doença crônica, um garfo menor, como a fome, pode ser suficiente para vencer sua determinação, enquanto para alguém que já não tem o garfo grande, o desconforto da fome não é um grande problema.
Use a teoria da colher para ganhar autocompaixão
Aplicar a teoria da colher à sua vida é um exercício de autocompaixão. “Todo mundo tem colheres limitadas até certo ponto e todo mundo tem um limite”, diz o Dr. Devon Price , psicólogo social, professor e autor de Laziness Does Not Exist . Ele diz: “Acho que a maior utilidade da teoria da colher é pedir-nos para identificar quais tarefas em nossas vidas consomem energia e quanta energia elas consomem”. Ter compaixão de si mesmo de que está tudo bem se você tiver apenas uma certa quantidade de energia (tantas colheres), entretanto, é mais difícil do que contar colheres.
Como primeiro passo, Price sugere: “Acompanhe suas atividades diárias todos os dias durante uma semana ou mais, bem como seus níveis de energia, e realmente tome nota do que está esgotando você. Quais metas você coloca repetidamente em sua lista de tarefas, mas nunca consegue alcançá-las? Em que momento do dia você fica exausto e o que você acabou de fazer antes de bater naquela parede? Depois de conhecer seus próprios padrões, você pode começar a priorizar as tarefas que são mais importantes para você e dizer adeus àquelas que podem ser desgastantes e desnecessárias. Uma colher importante para descartar é a ideia de que você DEVE realizar todas essas tarefas. Em relação a si mesmo e aos outros, Price diz: “Suas expectativas precisam de uma revisão séria”.
Use a teoria do garfo para reconhecer seus maiores estressores
A teoria do fork é melhor aplicada, pelo menos no início, como uma análise retrospectiva de onde as coisas deram errado. Price diz: “Observe os momentos em que realmente perdemos nossa capacidade de funcionar – quando estamos tendo um colapso ou explodindo de estresse, e então (tente) fazer a engenharia reversa das circunstâncias que nos levaram a esse ponto. O que estávamos fazendo? Como era o ambiente, em termos de estímulos? Que obrigações carregamos durante toda a semana antes desse colapso?” Às vezes, diz ele, esses estressores ficam em segundo plano. Exemplos seriam uma doença crônica, um estressor temporário, como a preocupação com um ente querido doente, ou uma doença mental, como a depressão. Às vezes, eles são óbvios no momento, como se você estivesse nervoso ou lutando contra uma enxaqueca. As colheres geralmente vêm de dentro e representam a energia vinda de você em direção a uma tarefa externa. Os garfos atacam de fora e representam obstáculos.
Novamente, para realmente tornar sua vida melhor com essas teorias, você precisa de autocompaixão. Se você já está lidando com um episódio depressivo, é claro que será difícil pagar seus impostos este ano. Em vez de se comparar com os outros ou mesmo com você mesmo no passado, a teoria do garfo ajuda a visualizar uma razão tangível para dar um tempo.
Como as teorias da colher e do garfo podem ajudá-lo a entender os outros
Aprender sobre a teoria da colher e do garfo também pode ajudá-lo a ter empatia com os entes queridos que estão passando por alguma coisa – especialmente em relação às pessoas com deficiência. Price diz: “Você precisa fazer muito trabalho interno para desvendar quaisquer preconceitos que possa ter quando seu ente querido não atende às suas expectativas”. O ponto principal de seu livro, Laziness Does Not Exist, é que alguém com deficiência não é preguiçoso – eles simplesmente não têm colheres suficientes ou têm garfos demais nas costas.
Price diz: “Sempre que você vê uma pessoa falhando em completar uma tarefa ou sendo desapontada, isso não é causado por alguma falha pessoal da parte dela; é porque eles estão se deparando com barreiras que são invisíveis para os outros.” Por exemplo, alguém com depressão não pode realizar tarefas domésticas porque “você não consegue ver a enorme exaustão e a dor da existência diária que prendem a pessoa deprimida”. Se você visualizar a tarefa como uma colher e a dor como um garfo, talvez possa imaginar o que eles estão sentindo e os compreenderá melhor ou se sentirá mais disposto a dar apoio. Quando se trata de você e dos outros, Price diz: “Ao ser mais gentil consigo mesmo e mais cuidadoso ao observar seus limites, você pode entender melhor como são as coisas para seu ente querido”. Esperançosamente, essa compaixão leva a menos doenças, sobrecarga e esgotamento.