Seja flexível e reduza o risco de lesões enquanto estiver fazendo isso.
Algo chamado “terapia de alongamento” parece estar na moda, com estúdios abrindo em shopping centers próximos a estúdios de ioga e bares de sucos. Os médicos particulares estão começando a oferecê-lo junto com massoterapia, treinamento pessoal ou fisioterapia. Como provavelmente lhe disseram durante toda a vida, o alongamento é bom para você em termos de prevenção e cura de dores e lesões, bem como para relaxamento e saúde geral. Mas como funciona exatamente a terapia de alongamento ?
Como funciona a terapia de alongamento
“O alongamento envolve o alongamento dos músculos para melhorar a flexibilidade do grupo muscular e melhorar a amplitude de movimento (ADM) das articulações que os músculos cruzam ou afetam. O alongamento também ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento, redução da inflamação sistêmica, redução da frequência cardíaca (FC) e frequência respiratória (FR)”, diz Adrienne Simonds, PT, PhD , fisioterapeuta licenciada na Rutgers School of Health Professionals. .
“Terapia de alongamento”, entretanto, “é um termo genérico para várias técnicas que tratam problemas físicos ligados à restrição muscular e articular”, diz , Jr., MS, ATC, PT, DPT, CEO da JAG Physical Therapy. “O objetivo geral da terapia de alongamento é tratar rigidez muscular, desequilíbrios articulares e restrições de tecidos que causam distorções de movimento, dores e aumento do risco de lesões.” Ter um profissional auxiliando neste tratamento pode aumentar a eficácia e prevenir lesões, diz Gallucci. “Embora a pesquisa sobre a terapia de alongamento não seja conclusiva, a terapia de alongamento ao longo do tempo pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e o desempenho atlético, melhorando a flexibilidade dos músculos e do tecido conjuntivo.”
Muitas pessoas também acham isso agradável e relaxante, especialmente porque o alongamento por si só muitas vezes pode ser desconfortável. Simonds diz: “Esta é uma das vantagens da terapia de alongamento porque os indivíduos contam com a ajuda de outra pessoa para ajudar nos movimentos e fornecer apoio e incentivo contínuos”. Um profissional também pode ajudá-lo a alongar-se com mais eficácia e sem se machucar quando estiver sozinho, e pode adaptar seu plano de tratamento ao seu estilo de vida.
Quem pode se beneficiar da terapia de alongamento?
Embora qualquer pessoa possa se beneficiar da terapia de alongamento, diz Galluci, “a terapia de alongamento não é para todos. A resposta à terapia de alongamento pode depender do seu histórico atlético e médico. Se você foi autorizado por um profissional médico para tentar a terapia de alongamento, isso deve ser benéfico para você.” Seu terapeuta de alongamento deve verificar se você está liberado antes de começar a trabalhar em seu corpo.
Além disso, se você se qualificar, seu plano de tratamento poderá variar de acordo com seu nível de atividade e locais de tensão. Os atletas precisarão de dicas diferentes de alguém que fica sentado em uma mesa o dia todo, mas ambos se beneficiam. Os atletas podem ter como alvo alongamentos de fortalecimento para diminuir o risco de lesões, e “um programa de prevenção de lesões para um funcionário que trabalha em casa ou no escritório e que fica sentado a maior parte do dia de trabalho incluiria maneiras de mitigar ou reduzir os ‘custos’ de ficar sentado por muito tempo na região lombar e nos quadris”, diz Simonds. Ela também diz que muitas pessoas armazenam estresse em seus corpos, por isso “é importante perceber que a oportunidade de liberar esse estresse armazenado por meio de atividades de alongamento, bem como caminhadas, exercícios, meditação e ioga, pode contribuir de forma mais positiva para o nosso estado físico geral. e saúde mental. Esses benefícios podem exceder em muito a flexibilidade e o aumento da amplitude de movimento.”
O que procurar em um terapeuta de alongamento e onde encontrar um
Muitos tipos de treinadores podem oferecer terapia de alongamento, mas nem todos serão adequados para você. “Como a terapia de alongamento abrange uma variedade de técnicas usadas para tratar restrições musculares e articulares, ainda não existe uma certificação universal de terapia de alongamento”, diz Galluci. Ele diz, no entanto, algumas pessoas que podem ser qualificadas para fornecer terapia de alongamento “incluiriam ser licenciadas em fisioterapia, massagem terapêutica e quiropraxia. Alguns centros de reabilitação também aceitam instrutores de ioga certificados e personal trainers.” Isso significa que você poderá ver uma variedade de “certificações” ao procurar um terapeuta de alongamento. Eles não são cobertos pelo seguro na maioria dos casos, então você pode encontrar um terapeuta de alongamento da mesma forma que encontraria um massoterapeuta (google, Yelp), por recomendações pessoais ou médicas, ou experimentando uma das lojas que oferecem serviços . Muitos têm uma primeira sessão gratuita ou com desconto.
Simonds aconselha que “as pessoas envolvidas na terapia de alongamento devem mover-se deliberada e lentamente, prestando atenção ao movimento específico e parando no primeiro momento de resistência para experimentar a sensação de alongamento de acordo com sua própria tolerância”, acrescentando: “um ritmo de alongamento mais lento com retenção mais longa (30-120 segundos) é mais eficaz do que uma maior quantidade de alongamento com menor tempo de espera (
Não é uma cura para tudo
Fazer terapia de alongamento por si só não resolverá todos os seus problemas. (Alguma coisa?) Simonds diz: “Programas eficazes de prevenção de lesões incluem outras facetas, como educação, consciência corporal e treinamento proprioceptivo, fortalecimento, um programa doméstico e reeducação muscular em posições e atividades de alto risco com lesões”. Atletas, pessoas que se exercitam muito e pessoas que se exercitam raramente e, como resultado, sentem tensão devem consultar seus profissionais de saúde para obter conselhos sobre o melhor caminho a seguir.